A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos saudáveis — ou 75 minutos de atividade vigorosa. Isso equivale a 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

Sono de qualidade (7–9 horas para adultos) regula hormônios do apetite como grelina e leptina. Privação de sono crônica está associada a maior ganho de peso.

O IMC é uma triagem — não um diagnóstico. Para avaliação completa, combine com medição de circunferência abdominal, percentual de gordura corporal e exames laboratoriais.