🔥 Calculadora TDEE

Descubra Seu Gasto Calórico Diário
e Sua Meta por Objetivo

Seus dados pessoais

Sexo biológico

Idade (anos)

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de atividade física

Seu objetivo principal

—

kcal/dia — seu gasto calórico total (TDEE)

Emagrecer

—

déficit de 400 kcal/dia
~0,4 kg/semana

Manter

—

igual ao TDEE
peso estável

Ganhar Massa

—

superávit de 300 kcal
ganho limpo

Recomposição

—

≈ TDEE com proteína alta
1,6–2,2 g/kg

TMB (metabolismo basal)—

Fator de atividade—

TDEE calculado—

Proteína recomendada/dia—

Fórmula usadaMifflin-St Jeor (1990)

Distribuição de macros, dicas por objetivo e orientações personalizadas